Бег по кругу. Как выйти из привычного сценария семейных ссор?
Иногда кажется, что причины наших ссор — опоздания, грязная посуда, неразумные траты, дети, телефон или чья-то забывчивость.
Но если присмотреться, несложно заметить интересную вещь: поводы для конфликта могут меняться, но сама ссора словно развивается по одному знакомому вам сценарию. И раз за разом через болезненное реагирование — обиды, молчание, крик — этот алгоритм заводит ситуацию в тупик.
Давайте попробуем разобраться, что происходит с вашей парой в конфликте и как выйти из этого замкнутого круга.
«Как начинается наш конфликт?»
Подумайте, как вы ведете себя в начале ссоры. Возможно, при первых претензиях супруга вы молча уходите к себе. Или, наоборот, начинаете кричать в ответ на игнорирование партнера.
У каждого есть свой «автопилот» в конфликте. Осознать его — значит получить возможность в следующий раз отреагировать иначе.
А если вы объясните друг другу свою реакцию (Я ухожу не потому, что мне всё равно — я просто боюсь наговорить тебе лишнего) — это снимет с вас обоих лишнее напряжение.
«Что тебя ранит сильнее всего?»
Спросите друг друга: какие слова или действия в конфликте заставляют вас закрываться, защищаться или нападать в ответ?
Для одного это будет повышенный голос. Другому тяжело переносить холодность и отчуждение. Болезненными могут оказаться сравнения с другими людьми, угрозы разводом, негативные упоминания родственников, обобщения (Ты никогда мне не помогаешь). У каждого своя болевая точка — постарайтесь не касаться её даже в сильной ссоре.
«Как мы берём паузы?»
Если вам нужно побыть одному, не исчезайте молча — проговорите своё желание словами (Мне сейчас тяжело, пожалуйста давай вернёмся к этому разговору вечером).
Не забывайте, что пауза работает на сохранение отношений, когда она помогает успокоиться, а не превращается в наказание молчанием.
«Как мы понимаем, что пора возвращаться друг к другу?»
Иногда примирение начинается задолго до слова «прости». Он или она садится рядом. Приносит чай. Пишет сообщение. Касается рукой.
У каждой пары свои способы сказать: «Я всё ещё здесь». Их тоже стоит знать, чтобы не затягивать ссору.
«Что в следующий раз мы можем сделать иначе?»
Подумайте с супругом над теми небольшими новыми правилами, которых будете придерживаться, если вновь возникнет разлад.
Не кричать. Не оскорблять. Не припоминать прошлые проступки. Говорить о своей боли через «я-сообщения».
Иногда достаточно одной новой привычки, чтобы ссоры стали менее разрушительными.
Как говорили мудрые люди: если двое за одним столом спокойно разбирают свою ссору — это уже не конфликт. Это начало примирения.
А если самостоятельно разрешить конфликт у вас не получается — профессиональные медиаторы нашей Ассоциации помогут разобрать ваш спор в медиации или проработать сложившуюся сложную ситуацию на конфликтологическом консультировании.
#медиация
#семейнаямедиация #АссоциацияМедиаторовАК
